Les positions de yoga les plus bénéfiques pour bien dormir

Le yoga peut être bénéfique pour améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant le stress, en détendant le corps et en favorisant la relaxation. Voici quelques positions de yoga qui peuvent vous aider à mieux dormir :

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Savasana (La posture du cadavre) : Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus, les paumes tournées vers le haut. Cette position favorise la relaxation profonde et peut aider à réduire le stress.

Viparita Karani (La posture des jambes contre le mur) : Allongez-vous sur le dos avec vos jambes en l'air, reposant contre un mur. Cela peut aider à soulager la fatigue des jambes et à calmer le système nerveux.

Balasana (La posture de l'enfant) : Asseyez-vous sur vos talons, pliez le haut du corps en avant et tendez les bras devant vous. C'est une position apaisante qui étire le bas du dos et les épaules.

Supta Baddha Konasana (La posture de la déesse allongée) : Allongez-vous sur le dos avec les plantes des pieds jointes et les genoux ouverts sur les côtés. Cette posture peut aider à détendre l'aine et les hanches.

Setu Bandha Sarvangasana (La posture du pont) : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches en contractant les fessiers. Cela peut aider à soulager la tension dans le bas du dos.

Marjaryasana-Bitilasana (La posture de la vache et du chat) : Cette séquence consiste en une alternance entre l'arche du dos (vache) et la flexion du dos (chat). Elle peut aider à étirer la colonne vertébrale et à détendre le corps.

Ananda Balasana (La posture du bébé heureux) : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux vers la poitrine et saisissez les pieds ou les orteils. Cette position peut étirer le bas du dos et les hanches.

Ces postures de yoga peuvent être pratiquées individuellement ou combinées dans une séquence pour vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil. Il est important de se concentrer sur une respiration profonde et régulière tout au long de la pratique pour favoriser la relaxation. De plus, il est recommandé de pratiquer le yoga régulièrement pour en ressentir les bienfaits sur le sommeil.