Les bienfaits du sport sur la santé physique et mentale sont universellement reconnus. Cependant, la contrainte de trouver du temps libre de manière régulière pour pratiquer une activité sportive pose souvent problème. Beaucoup d'entre nous se retrouvent donc fréquemment dans des salles de sport le soir, mais se demande-t-on si c'est vraiment le moment idéal pour se dépenser ?
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| Crédit photo: Pexels/Paola koenig |
En réalité, il n'y a pas de moment universellement idéal pour faire du sport, car cela varie d'une personne à l'autre. Certains se sentent plus enclins à s'entraîner le matin, tandis que d'autres sont plus énergiques l'après-midi ou en fin de journée. Ainsi, pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'activité physique, il est essentiel d'écouter son propre corps.
Si vous avez du mal à déterminer le moment qui vous convient le mieux, il est judicieux de respecter votre horloge biologique. Si vous ressentez de la fatigue dès le début de la soirée et que vous avez l'habitude de vous coucher tôt, privilégiez les séances de sport le matin. En revanche, si vous êtes habitué à vous coucher tard, vous pouvez envisager de vous entraîner en fin de journée.
Quoi qu'il en soit, veillez à ne pas surcharger votre emploi du temps, car le sport ne doit pas rendre votre quotidien plus difficile. Il doit plutôt être une échappatoire, un véritable moment de détente. En cas de fatigue intense, il est préférable de sauter une séance, surtout si elle est prévue tard le soir.
En ce qui concerne l'impact de l'activité physique sur le sommeil, le sport offre de nombreux avantages tels que le maintien de la forme physique, la santé cardiaque et la gestion du stress. Son effet relaxant est particulièrement bénéfique en fin de journée, lorsque les préoccupations liées au travail occupent l'esprit. Cependant, bien que l'exercice physique puisse faciliter l'endormissement le soir, il peut également avoir l'effet inverse. Pendant l'effort physique, le corps ne permet pas le refroidissement naturel, ce qui entrave la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, il peut arriver de se sentir agité une fois au lit après une séance d'entraînement.
Pour concilier le sport du soir et un sommeil de qualité, il est recommandé de mettre en place une petite routine. Planifiez votre entraînement en tenant compte du fait que le sommeil se fait ressentir environ deux heures après le début de la production de mélatonine. En rentrant chez vous, prenez une douche pour aider votre corps à se refroidir. Créez ensuite une atmosphère apaisante en réduisant l'éclairage, par exemple.
Enfin, un dernier conseil important : accordez-vous quelques soirées de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Sans pause, il peut être difficile de maintenir un rythme d'entraînement soutenu.
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